nogi i

Witam proszę o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Z góry dziękuję. 1 Poniedziałek : Plecy + Brzuch 2 Wtorek :Klata + Triceps 3 Środa : Off 4 Czwartek : Nogi 5 Piątek :Barki + Biceps 1 MC 12/10/8 Podciąganie na drążku szeroko 10/10/10 Wiosłowanie 12/10/8 szrugsy 12/10/10 + Brzuch 2 Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi [...]

[...] :P pomimo to postanowiłem na bica zmniejszyć do 8 seri bo odstaje troche od reszty moze dlatego ze robiłem 12 seri :D a resztę po ile robić?? Pon: klata+biceps środa barki+nogi piątek plecy+triceps byc moze jeszcze wrzucę klate i bica w czwartek 2x split na tej masie robię progres jak na ostatniej ale w niektórych cwiczeniach chcę [...]

Witam Chce pozbyć się nadmiaru tłuszcz i z tego powodu wprowadziłem zdrowe nawyki żywieniowe i chce zacząć ćwiczyć proszę o ocenę mojego planu ewentualnie sugestie porady Poniedziałek Środa Piątek : Pompki ( klasyczne, Pompki z szeroko rozstawionymi rękami , Pompki na podwyższeniu,Pompki z nogami na podwyższeniu) 3 serie po 15 powtórzeń Drążek ( [...]

[...] ekipy. Pogoda jest kijowa, za to wiara dobra i treningi ok. August dzis juz pojechal i prowadzil bedzie tylko Karol. August prowadzil treningi w stojce: klincz, wejscia w nogi i kontry, uderzenia w roznych dystansach i laczenie tych rzeczy. Bardzo wartosciowe treningi (choc Esco sie nie podobaly). Karol walkowal balache na wszystkie mozliwe [...]

Pon Klata+Biceps Wyciskanie plasko 3x8 Wyciskanie na skonsnej glowa w gore 3x8 Krzyzowanie linek stojac 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x8 Sro Plecy+Triceps Mc 4x8 Wioslowanie sztanga 3x8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x4 [...]

Co myslicie o mojim treningu. Waze 97 kilogramow i mam 186 metrow wzrostu. Nie mam wyznaczonych dni. Robie wszystko po kolei. Naprzyklad Dzien1. --- Plecy/Bicepsy (dzien Ciezki wiec mniej setow i wiecej wagi) 10 setow na plecy/4sety na bicepsy. Dzien2. --- Nogi Okolo 15 setow na wszystko Dzien 3 --- Klata/Barki/Tricepsy (Dzien Ciezki) [...]

Będę trenował FBW i oto plan: Klatka: Wyciskanie sztangi oburącz 3/8,6,4 Nogi skakanie w góre 3/8,8,6 biceps uginane rąk w stawie łokciowym ze sztangą 3/8,8,8 triceps wyciskanie bengalskie 3/6,6,4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Mocniejszy cios Staż treningowy na słowni: 2miechy Uprawiane inne sporty: [...]

Witam.Co sądzicie o trenowaniu tych partii razem jednego dnia.trenuje 3dniowym splitem i wygladalo by to tak: wtorek-klatka,plecy czwartek-biceps,triceps sobota-nogi,barki Moim celem jest masa i sila.staz to 3,5 roku,dodam jeszcze ze podczas niedlugo zaczynam cykl na mecie i wtedy wlasnie chcialbym polaczyc klatka i plecy w jednym [...]

[...] poniedziałek:barki+biceps wtorek:crossfit (ten dzień jest niezależny ode mnie ponieważ zajęcia odbywają się tylko w tym dniu) środa: przerwa czwartek:plecy+brzuch piątek: nogi+aeroby na rowerku stacjonarnym 30 minut Jak z mięśniem przy takim treningu? spadnie? oczywiście przy w pełni zbilansowanej diecie i dobranej suplementacji Czy może [...]

[...] ale jakoś nie mam ochoty nie lubie spalaczy, źle się po nich czuje, psycha siada itd. nie są stworzone dla mnie. Szukam środka który wreszcie postawi mnie na cały dzień na nogi, zmotywuje do życia i treningów (ostatnio jest kaszanka) dieta jest szukam teraz czegoś z kreatyną bo dawno nie brałem, fchvj mocnego co wyrywa z butów. Brałem już dużo [...]

[...] wiedz zwracam się z prozba czy ktoś z doświadczonych osob mógł by mi zrobić plan treningowy na masę jeżeli już chciałbym aby w nim znalazło się wszystko przedramiona, nogi brzuch itp. bo niekiedy to jest pomijane MOJE DANE:: ~~Waga 82kg ~~Wzrost 178cm ~~ćwicze 3,5 roku ~~wiek 19 lat Tak wiedz jeśli ktoś zajadzie trochę wolnego czasu niech [...]

[...] prosiłbym o podeslanie mi cwiczen bo nie pamietam w jakiej byly kolejnosci i jakie były superserie, Był to trening na siłe 3 dniowy split (1d klatka biceps triceps 2d nogi przedramie brzuch 3d plecy barki) w domowych warunkach sztanga hantle laweczka, Jeżeli któs również z niego korzysta bardzo bym prosił, pamietam ze sporo komentarzy było [...]

PONIEDZIALEK: Klatka, Barki WTOREK: Biceps, Triceps SRODA: Wolne CZWARTEK: Plecy, Nogi PIATEK: Klatka, Barki SOBOTA: Biceps, Triceps NIEDZIELA:Wolne dobralem ze w ciagu treningu robie tylko szczegolne partie miesni a ogolnie to dobry trening na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

FBW W PON ŚRODY PIĄTKI + AREOBY 30 MIN PO ĆWICZENIACH Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Klatka: wyciskanie stangi w skosie górnym 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli dwurącz 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z [...]

[...] 3 dzien męcze się z zapaleniem oczywiście między czasie doszła do tego gorączka i źle samopoczucie. Kolejnego strzała zrobiłem w udo wczoraj też wszystko było okej a dziś chodzę jak jakiś kaleka nie mogę zgiac nogi w kolanie udo jest twarde i boli gdy dotykam czy to jest normalne? Czy każdy kolejny zastrzyk będzie taka jazda? Proszę o odpowiedź

Witam Forumowiczów Czybyłby ktoś tak miły i mógłby sprawdzic mi plan 2x split?? A wiec tak: Klatka,Barki,Tricepsy wyciskanie na poziomej wyciskanie w skosie górnym rozpietki wyciskanie hantli siedzac unoszenie sztangielek na boki siedzac Pompki na poreczach Nogi,Plecy,Biceps Przysiady Przysiady wykroczne wspiecia na palce Drazek Wiosło sztanga [...]

[...] , kumple mi mowili ze lepiej cwiczyc co 2 dni ,1 dzien worek 2 znow atlas , ale nie moglem ich zrozumiec czy robic ciagle klate plecy nogi i hantle bo to troche bez sensu i dlatego chcialbym zeby ktobyl by tak mily rozpisal mi jak to brac i jak cwiczyc z gory dizeki jak cos bede wiedzial to tez wam pomoge [...]

[...] rak ze sztanga 4x12,10,8,6 modlitewnik 4x12,10,8,6 o wew. czesc kolana 3x10 sciaganie linek wyciagu 4x12,10,8,6 fransuckie 4x12,10,8,6 podciaganie na poreczach 3s pt.nogi przysiady4x12,10,8,6 wyciskanie na suwnicy 4x12,10,8,6 uginanie nog siedzac w superseri uginanie nog lezac na brzuchu 3s10 lydki 6s sob barki wyciskanie sztangielek [...]

[...] stopie ale nie w tej samej skali. I teraz co do przysiadów, jak dotąd robiłem przysiady na palcach,nie mogę zrobić przysiadu na całych stopach. Na całych stopach mogę zgiąć nogi do takiego etapu do którego robi się klasyczny MC (http://www.******/martwy-ciag-34126.html). - I mam pytanie czy mogę mieć lekko podniesioną piętę podczas przysiadu [...]

[...] 2m na początku nie było żle ale po 10 min kolano było 2 razy jak powinno byc, przykładałem lodem i smarowałem altacetem i pomagalo bo na początku nie mogłem wcale zginac nogi bo kolano tak spuchło a teraz mogę do końca tyle ze boli no i to co mnie najbardziej niepokoi to to ze w kolanie jak go dotykam czuję małą kostkę albo cos takiego i jest [...]